3/08/2014

Exercice sportif pour se muscler facilement !

Salut à tous ! 

Je vous retrouve aujourd'hui sous un grand soleil de printemps pour un article sportif, dans lequel je vais vous présenter 3 exercices différents pour muscler votre corps très simplement. En complément de ces exercices, il faut pratiquer une autre activité sportive (la course à pied est recommandée !). 
 Ces exercices sont à faire régulièrement (c'est-à-dire tout les deux à trois jours) 

ATTENTION : ne pratiquez pas ces exercices si vous avez mal au dos et ne les faites pas tous du premier coup, allez-y progressivement ! 

Exercice n°1 : Muscler son ventre ! 
Vous rêvez d'avoir un ventre plat et muscler ? alors cet exercice est fait pour vous !

Exercice A :

1- Allongez-vous sur le dos, en regardant vers le haut, jambes pliées à angle droit et pieds posés au sol.
2- Tendez vos bras vers l'avant, en faisant passer vos mains entre vos cuisses, jusqu'à ce que tes épaules ne touche plus par terre. Rentrez votre ventre de façon à coller votre dos le plus possible au sol pendant 2 à 3 secondes : Vous contractez vos abdominaux. Relâchez-les.
3- Recommencez cet exercice 1 dizaine de fois. Puis relâchez votre corps tout doucement.

Exercice B :

1- Positionnez-vous comme pour l'exercice A.
2- Tendez vos bras à droite de vos cuisses jusqu'à ce que vos épaules se détachent du sol, contractez vos abdominaux 2 à 3 secondes, puis relâchez-les.
3- Recommencez 1 dizaine de fois.
4- Puis recommencez ensuite cet exercice en tendant vos bras à gauche de vos cuisses.

Exercice n°2 : La taille !

Vous voulez avoir une taille de guêpe ? alors suivez cet exercice !

Exercice A :

1- Debout, les jambes écartées de la largeur de vos épaules, laissez pendre vos bras le long du corps. Durant l'exercice, votre buste doit rester bien droit, dans l'axe de vos jambes.
2- Descendez votre bras gauche le long de votre jambe gauche, le plus bas possible.
3- Remontez en gardant votre ventre bien contractée : ça doit bien tirer vos muscles au niveau de la taille !
4- Répétez l'exercice 15 fois de chaque côté.

Exercice B :

1- Debout, les jambes bien écartées, laisse pendre ton bras le long de ton corps en serrant les poings.
2- Penchez votre buste vers le bas, touchez votre pied gauche avec votre poing droit tout en en envoyant votre poing gauche en l'air.vice versa : touchez votre pied droit avec votre poing gauche tout en envoyant votre poing droit en l'air derrière vous. Répétez cet exercice 10 fois.
3- Touchez chaque pied 10 fois. Relâchez puis recommencez.

Exercice n°3 : les jambes !

Exercice A :

1- Allongez-vous sur le côté, la jambe au sol repliée, en vous appuyant sur l'avant bras correspondant, tandis que vous posez la paume de l'autre bras en biais par rapport à votre corps.
2- La jambe en l'air bien tendue soulevez-la puis abaissez-la doucement 1 dizaine de fois. Relâchez-la.
3- Recommencez deux fois pour chaque jambe.

Exercice B :
 1- Positionnez-vous comme pour l'exercice A mais tendez la jambe du bas, tandis que vous posez votre pied de la jambe du haut devant la cuisse de la jambe du bas.
2- La jambe du bas bien tendue, soulevez-la puis abaissez-la doucement une dizaine de fois. Votre buste doit rester bien droit.
3- Recommencez deux fois pour chaque jambe.

Voilà pour ces exercices, j'espère que cet article vous aura plu, on se retrouve très vite !

A bientôt !

Naya

" Ne soyez pas superficielle, vous êtes belle au naturel"


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